La higiene mental recientemente se está considerando parte de los hábitos saludables que todo humano consciente debe aquilatar. Se forma de conductas y actitudes que nos permiten mantener un equilibrio psicológico, prevenir el desgaste emocional y cuidar nuestra salud cognitiva.

Así como la higiene corporal elimina toxinas para evitar enfermedades, la higiene mental filtra estímulos negativos, procesa emociones y cuida el entorno mental para mantener la claridad y la resiliencia.

Forma parte de la salud integral del ser humano que incluye bienestar emocional, psicológico y social. 

Algunos ejemplos de estos hábitos de higiene mental y autocuidado son:

• Dormir de siete a ocho horas cada noche. 
• Mover el cuerpo con caminatas o ejercicio regular.
• Comer sano y beber agua todo el día.
• Reducir el tiempo frente a las pantallas y redes sociales
• Aprender a decir que no para proteger tu energía.
• Aceptar que hay cosas que no puedes controlar.
• Cuestionar tus expectativas para evitar frustraciones.
• Cultivar relaciones sanas con familia y amigos.

Estos hábitos de higiene mental se soportan en un constante diálogo interno que identifica y cuestiona nuestros pensamientos, sesgos o percepciones realistas de los fenómenos externos.

Si presentas dificultad para dormir, cambios en su apetito o altibajos no planificados en su peso, dificultad para levantarse de la cama en la mañana debido a su estado de ánimo, dificultad para concentrarse, pérdida de interés en cosas que por lo general le divierten, inhabilidad de realizar sus funciones y cumplir con sus responsabilidades diarias, sentimientos de irritabilidad, frustración o inquietud.

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